Đăng bài
  • Tài khoản
    • Đăng ký
    • Đăng nhập
Menu
  • Tài khoản
    • Đăng ký
    • Đăng nhập
  • TRANG CHỦ
  • ĐẠI HỌC
  • CAO ĐẲNG – TRUNG CẤP
  • TRƯỜNG THPT
  • DU HỌC – XUẤT KHẨU LAO ĐỘNG
  • HƯỚNG NGHIỆP
  • SỰ KIỆN
Menu
  • TRANG CHỦ
  • ĐẠI HỌC
  • CAO ĐẲNG – TRUNG CẤP
  • TRƯỜNG THPT
  • DU HỌC – XUẤT KHẨU LAO ĐỘNG
  • HƯỚNG NGHIỆP
  • SỰ KIỆN
  • TRANG CHỦ
  • ĐẠI HỌC
  • CAO ĐẲNG – TRUNG CẤP
  • TRƯỜNG THPT
  • DU HỌC – XUẤT KHẨU LAO ĐỘNG
  • HƯỚNG NGHIỆP
  • SỰ KIỆN
Menu
  • TRANG CHỦ
  • ĐẠI HỌC
  • CAO ĐẲNG – TRUNG CẤP
  • TRƯỜNG THPT
  • DU HỌC – XUẤT KHẨU LAO ĐỘNG
  • HƯỚNG NGHIỆP
  • SỰ KIỆN
  • Tài khoản
    • Đăng ký
    • Đăng nhập
Menu
  • Tài khoản
    • Đăng ký
    • Đăng nhập

Trang chủ - TIN GIÁO DỤC - Dinh dưỡng hợp lý cho mùa thi

Dinh dưỡng hợp lý cho mùa thi

Thienan204
Thienan204
  • 20/06/2022

Mục lục

Mùa thi đang gần kề, các em học sinh đang phải trải qua giai đoạn ôn tập, thi cử với rất nhiều áp lực từ bài vở và học hành. Việc chú tâm nhiều vào ôn thi sẽ khiến các em khá căng thẳng, quên cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ khiến các em mệt mỏi, kém tập trung, dẫn đến kết quả không như mong đợi.

PGS. TS. Trần Anh Vũ – Trưởng Khoa Dược của Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU) cũng là một chuyên gia dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe đã dành những lời khuyên cho các em học sinh lớp 12 trong giai đoạn quan trọng này: “Các em cố gắng ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là phải ăn đủ bữa, không được để đói và uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh đó cũng đừng nên ăn quá no vì sẽ dễ gây buồn ngủ nhé! Nên ngủ sớm thức sớm và không lạm dụng trà, cà phê vì không tốt cho trí não của các em. Thức ăn nhanh, bánh kẹo và những thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng nên tránh, thay vào đó các em hãy ăn những món thực phẩm tươi, chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên như rau củ, trái cây.”

Hãy cùng chuyên gia của HIU lưu ý những chế độ ăn uống sinh hoạt đúng đắn cho kỳ thi sắp tới nha:

Đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng thiết yếu mỗi ngày

Trước tiên, các em cần đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Ở lứa tuổi các em, năng lượng không chỉ cần thiết cho học tập, lao động mà còn để cơ thể phát triển nên nhu cầu năng lượng là cao. Trung bình, mỗi ngày, các em cần khoảng 2300 kcal (nữ) và 2700 kcal (nam).

Để cơ thể nhận đủ năng lượng thì các em cần ăn đủ 3 bữa chính (mỗi bữa phải được khoảng 2 chén cơm hoặc có thể thay phở, hủ tíu, bánh mì…) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (Chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất). Và nên nhớ thêm 3 bữa phụ như sữa, yaourt, trái cây, bắp, khoai, chè đậu…

Các nhóm thực phẩm cần cho sự phát triển trí não là:

– Glucose là nhiên liệu cho hoạt động của não không thể thiếu. Nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, cơm, bún, phở, khoai củ, trái cây ít ngọt.

– Chất béo thiết yếu (gồm omega – 3 và omega – 6) là nguyên liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Có nhiều trong các loại cá basa, cá thu, cá hồi, cá trích và các loại hạt như hạt óc cho, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương..

– Phospho giúp tạo myelin bao bọc tế bào thần kinh nên thúc đẩy sự dẫn truyền thần kinh trong não được nhanh nhẹn giúp các em học nhớ bài nhanh hơn có chứa trong lòng đỏ trứng gà và thịt nội tạng.

– Chất đạm (Acid amin): Đây là thành phần tạo nên các chất dẫn truyền thần kinh là chất mang tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác nên hết sức cần thiết. Những acid amin này có nhiều trong thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu khác. Trung bình, các em cần khoảng 55 – 60g chất đạm mỗi ngày. Để dễ hình dung, nếu bữa ăn các em có khoảng 250g thịt cá/ngày kèm với 1,5 – 2 chén cơm mỗi bữa là xem như nhận đủ lượng đạm cho cơ thể.

– Các vitamin và khoáng chất sẽ giúp vận chuyển glucose thành năng lượng có trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt.. Các vitamin nhóm B cũng cần thiết cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả hài hòa hơn. Cụ thể vitamin B9 có trong dưa hấu, rau cải xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen… Vitamin B12 có trong các loại cá, trứng, thịt.

– Sắt là chất cần thiết cho tạo máu, nếu thiếu các em sẽ dễ mệt mỏi, kém tập trung và dễ buồn ngủ. Sắt có trong huyết, gan, thịt, rau dền, bồ ngót và các loại đậu, nấm. Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ giúp các em dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi học. Iốt có nhiều trong cá biển và hải sản.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Tâm lý lo lắng vào những ngày gần thi khiến các em ngủ không đủ giấc, điều đó dẫn đến tình trạng não luôn trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tỉnh táo và có khả năng hoạt động tốt nhất.

Một số điều nên làm:

– Không nên bỏ bữa sáng vì nó quan trọng cung cấp năng lượng sau một đêm dài.

– Không nên uống cà phê, trà đặc vì chứa chất kích thích, gây mệt mỏi, kém minh mẫn.

– Không nên ăn thức ăn lạ, khó tiêu dễ gây ngộ độc thực phẩm.

– Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…30 phút đến 1 giờ/ngày và giải trí lành mạnh

Mời xem thêm:

  • ÔN THI THPT 2022: https://onthi.tuyensinhvanghenghiep.vn/
  • Các ngành tuyển sinh tại năm 2022: https://tuyensinh.hiu.vn
  • Hỏi đáp nhanh về tuyển sinh: https://m.me/204971579572594
  • Khám phá HIU 3D thực tế ảo: https://hiu.vn/tham-quan-online-hiu/
  • 36 tỷ học bổng dành cho Tân sinh viên: https://tuyensinh.hiu.vn/hoc-bong/hoc-bong-2022/
  • Chương trình nhập học 0 đồng: https://hiu.vn/tin-tuc/tra-gop-hoc-phi-tai-hiu-lai-suat-0d-voi-msb/

Xem thêm tài liệu tóm tắt Ôn tập các môn thi THPT

  • Môn Tiếng Anh: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-tieng-anh/
  • Môn Toán: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-toan/
  • Môn Văn: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-van/
  • Môn Hoá học: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-hoa/
  • Môn Sinh học: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-sinh/
  • Môn Lý: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-ly/
  • Môn Địa: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-on-thi-thpt-mon-dia/
  • Môn Sử: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-on-thi-thpt-mon-su/
  • Môn GDCD: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-gdcd/
  • Môn Tin: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-on-thi-thpt-mon-tin/

Chưa có bình luận nào.

Hãy là người đầu tiên bình luận bài viết “Dinh dưỡng hợp lý cho mùa thi” nhé! Hủy

Your email address will not be published.

Rate Your Satisfaction*

Bài liên quan:

Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng đón tân sinh viên nhập học 2023

Tại Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU), không khí tân sinh viên nhập học luôn được mô tả là rộn ràng và đông đúc, tạo nên một sự phấn

Hướng dẫn nhập học Tân sinh viên HIU

Hướng dẫn nhập học cho Tân sinh viên Đại học Quốc tế Hồng Bàng – HIU

Các bạn tân sinh viên thân mến ơi. Vậy là sau bao ngày chờ đợi thì cũng có kết quả xét tuyển rồi. Chắc hẳn các bạn sẽ vui lắm

Xét tuyển học bạ bổ sung nhận ngay học bổng hấp dẫn

Thông tin xét tuyển học bạ bổ sung mới nhất từ Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU). Theo thông tin vừa được công bố, HIU đã công bố

Đại học Quốc tế Hồng Bàng thời gian qua có gì hot

Đại học Quốc tế Hồng Bàng thời gian qua có gì hot?

Thời gian qua, Đại học Quốc tế Hồng Bàng đã trở thành tâm điểm của sự chú ý với những điều mới lạ. Hãy cùng với Cùng bạn chọn trường

Bài liên quan

Đại học Quốc tế Hồng Bàng công bố học bổng 2024 dành cho tân sinh viên

12 Tháng Mười Một, 2023

Trường Đại học Bà Rịa – Vũng Tàu hợp tác triển khai Học kỳ doanh nghiệp tại Nhật Bản

5 Tháng Mười, 2023

Nữ sinh giành học bổng nghệ thuật và cảm hứng bài luận từ em gái

29 Tháng Chín, 2023

Đại học Kinh tế Quốc Dân vinh danh 17 thủ khoa các ngành

29 Tháng Chín, 2023

Chương trình phổ thông mới có được chèn môn liên kết vào giờ học chính hay không?

29 Tháng Chín, 2023

Hồ Phạm Minh Nhật – Từ học trò tỉnh lẻ trở thành giáo sư đại học Mỹ

21 Tháng Chín, 2023

10 yếu tố vô cùng quan trọng được học sinh quan tâm khi chọn trường Đại học

20 Tháng Chín, 2023

Trí tuệ nhân tạo AI có làm mất đi cơ hội việc làm của ngành IT?

19 Tháng Chín, 2023

Ngày hội chào đón Tân sinh viên Đại học Kinh tế TP.HCM

15 Tháng Chín, 2023

KHOÁ HỌC HỮU ÍCH

Khóa học Trưởng Phòng Nhân Sự – Khẳng định sự nghiệp vững chắc
26 Tháng Tám, 2023
Khám phá Khóa học Thiết kế Website Bán Hàng Đẹp Mắt và Chuyên Nghiệp
21 Tháng Tám, 2023
Phân Tích Khóa Học ELSA Pro: Học Phát Âm Tiếng Anh Chuẩn Bản Xứ từ ELSA SPEAK
21 Tháng Tám, 2023
Khám Phá Khóa Học “Cách Gọi Vốn Thành Công từ “100 Ngàn đến 1 Triệu Đô” cho Tech...
20 Tháng Tám, 2023
Từ 0 đến 45 Triệu một Tháng: từ Khóa Học “Kiếm Tiền với Affiliate Marketing”
19 Tháng Tám, 2023

TIN TUYỂN SINH

Quy trình nhập học Tân sinh viên Đại học Sư phạm Kỹ thuật TP.HCM
28 Tháng Tám, 2023
Hướng dẫn nhập học Tân sinh viên Đại học Hoa Sen
28 Tháng Tám, 2023
Hướng dẫn nhập học cho Tân sinh viên Đại học Quốc tế Hồng Bàng – HIU
28 Tháng Tám, 2023
Các bước nhập học của tân sinh viên Đại học Bách Khoa
27 Tháng Tám, 2023
Quy trình nhập học cho tân sinh viên UEF
26 Tháng Tám, 2023
6 bước nhập học dành cho tân sinh viên UEH
26 Tháng Tám, 2023

REVIEW TRƯỜNG

Đại học Quốc gia Hà Nội: Trường Đại học hàng đầu tại Việt Nam
27 Tháng Tám, 2023
Trường Đại học Phenikaa: Khát Vọng Hướng Tới Tri Thức và Sự Phát Triển
11 Tháng Tám, 2023
Review các trường có học phí rẻ và chất lượng đào tạo tốt – khu vực phía Bắc...
24 Tháng Bảy, 2023
Review Trường Đại học Kinh tế TPHCM năm 2023
15 Tháng Bảy, 2023
Review các trường Đại Học có học phí rẻ và chất lượng tốt – khu vực phía Nam
3 Tháng Bảy, 2023
Review về trường Đại học Công Nghệ Miền Đông MIT
26 Tháng Sáu, 2023

GIỚI THIỆU

Thông tin tuyển sinh đại học, xét tuyển học bạ, điểm chuẩn, điểm xét tuyển, điểm trúng tuyển, giới thiệu trường học, ngành học, học phí, học bổng và các hoạt động đào tạo, tuyển sinh, trải nghiệm của sinh viên từ các trường Đại học, Cao đẳng, Trung cấp trong và ngoài nước; các trung tâm tiếng Anh, trung tâm Du học và xuất khẩu lao động.

Các bài viết có tính chất tham khảo, chia sẻ từ các nguồn uy tín khác và do người dùng mạng xã hội cungbanchontruong đăng tải. Mọi thông tin liên quan người đọc có thể liên hệ trực tiếp đến các cơ quan, tổ chức hoặc cá nhân được đề cập trong bài viết.

Giấy phép MXH: số 254/GP – BTTTT do Bộ TTTT cấp.

LIÊN HỆ

  • Giới thiệu
  • Chính sách bảo mật thông tin
  • Hợp tác truyền thông
  • Liên hệ quảng cáo
  • Thắc mắc, góp ý

     Hotline | Zalo: 0347.636163

KẾT NỐI