Số liệu Covid-19 Việt Nam

CỔNG THÔNG TIN TRƯỜNG ĐẠI HỌC - CAO ĐẲNG - NGHỀ UY TÍN NHẤT

  • TRANG CHỦ
  • TRƯỜNG ĐẠI HỌC
  • TRƯỜNG CAO ĐẲNG
  • TRƯỜNG TRUNG CẤP
  • TRƯỜNG THCS – THPT
  • HƯỚNG NGHIỆP
  • XUẤT KHẨU LAO ĐỘNG
  • HỌC TẬP – LUYỆN THI
Menu
  • TRANG CHỦ
  • TRƯỜNG ĐẠI HỌC
  • TRƯỜNG CAO ĐẲNG
  • TRƯỜNG TRUNG CẤP
  • TRƯỜNG THCS – THPT
  • HƯỚNG NGHIỆP
  • XUẤT KHẨU LAO ĐỘNG
  • HỌC TẬP – LUYỆN THI
Previous
Next
Previous
Next

TRANG CHỦ » TIN GIÁO DỤC » Dinh dưỡng hợp lý cho mùa thi

Dinh dưỡng hợp lý cho mùa thi

  • Nguyen An
  • Tháng Sáu 20, 2022

Mùa thi đang gần kề, các em học sinh đang phải trải qua giai đoạn ôn tập, thi cử với rất nhiều áp lực từ bài vở và học hành. Việc chú tâm nhiều vào ôn thi sẽ khiến các em khá căng thẳng, quên cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ khiến các em mệt mỏi, kém tập trung, dẫn đến kết quả không như mong đợi.

PGS. TS. Trần Anh Vũ – Trưởng Khoa Dược của Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU) cũng là một chuyên gia dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe đã dành những lời khuyên cho các em học sinh lớp 12 trong giai đoạn quan trọng này: “Các em cố gắng ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là phải ăn đủ bữa, không được để đói và uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh đó cũng đừng nên ăn quá no vì sẽ dễ gây buồn ngủ nhé! Nên ngủ sớm thức sớm và không lạm dụng trà, cà phê vì không tốt cho trí não của các em. Thức ăn nhanh, bánh kẹo và những thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng nên tránh, thay vào đó các em hãy ăn những món thực phẩm tươi, chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên như rau củ, trái cây.”

Hãy cùng chuyên gia của HIU lưu ý những chế độ ăn uống sinh hoạt đúng đắn cho kỳ thi sắp tới nha:

Đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng thiết yếu mỗi ngày

Trước tiên, các em cần đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Ở lứa tuổi các em, năng lượng không chỉ cần thiết cho học tập, lao động mà còn để cơ thể phát triển nên nhu cầu năng lượng là cao. Trung bình, mỗi ngày, các em cần khoảng 2300 kcal (nữ) và 2700 kcal (nam).

Để cơ thể nhận đủ năng lượng thì các em cần ăn đủ 3 bữa chính (mỗi bữa phải được khoảng 2 chén cơm hoặc có thể thay phở, hủ tíu, bánh mì…) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (Chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất). Và nên nhớ thêm 3 bữa phụ như sữa, yaourt, trái cây, bắp, khoai, chè đậu…

Các nhóm thực phẩm cần cho sự phát triển trí não là:

– Glucose là nhiên liệu cho hoạt động của não không thể thiếu. Nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, cơm, bún, phở, khoai củ, trái cây ít ngọt.

– Chất béo thiết yếu (gồm omega – 3 và omega – 6) là nguyên liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Có nhiều trong các loại cá basa, cá thu, cá hồi, cá trích và các loại hạt như hạt óc cho, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương..

– Phospho giúp tạo myelin bao bọc tế bào thần kinh nên thúc đẩy sự dẫn truyền thần kinh trong não được nhanh nhẹn giúp các em học nhớ bài nhanh hơn có chứa trong lòng đỏ trứng gà và thịt nội tạng.

– Chất đạm (Acid amin): Đây là thành phần tạo nên các chất dẫn truyền thần kinh là chất mang tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác nên hết sức cần thiết. Những acid amin này có nhiều trong thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu khác. Trung bình, các em cần khoảng 55 – 60g chất đạm mỗi ngày. Để dễ hình dung, nếu bữa ăn các em có khoảng 250g thịt cá/ngày kèm với 1,5 – 2 chén cơm mỗi bữa là xem như nhận đủ lượng đạm cho cơ thể.

– Các vitamin và khoáng chất sẽ giúp vận chuyển glucose thành năng lượng có trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt.. Các vitamin nhóm B cũng cần thiết cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả hài hòa hơn. Cụ thể vitamin B9 có trong dưa hấu, rau cải xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen… Vitamin B12 có trong các loại cá, trứng, thịt.

– Sắt là chất cần thiết cho tạo máu, nếu thiếu các em sẽ dễ mệt mỏi, kém tập trung và dễ buồn ngủ. Sắt có trong huyết, gan, thịt, rau dền, bồ ngót và các loại đậu, nấm. Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ giúp các em dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi học. Iốt có nhiều trong cá biển và hải sản.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Tâm lý lo lắng vào những ngày gần thi khiến các em ngủ không đủ giấc, điều đó dẫn đến tình trạng não luôn trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tỉnh táo và có khả năng hoạt động tốt nhất.

Một số điều nên làm:

– Không nên bỏ bữa sáng vì nó quan trọng cung cấp năng lượng sau một đêm dài.

– Không nên uống cà phê, trà đặc vì chứa chất kích thích, gây mệt mỏi, kém minh mẫn.

– Không nên ăn thức ăn lạ, khó tiêu dễ gây ngộ độc thực phẩm.

– Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…30 phút đến 1 giờ/ngày và giải trí lành mạnh

Mời xem thêm:

  • ÔN THI THPT 2022: https://onthi.tuyensinhvanghenghiep.vn/
  • Các ngành tuyển sinh tại năm 2022: https://tuyensinh.hiu.vn
  • Hỏi đáp nhanh về tuyển sinh: https://m.me/204971579572594
  • Khám phá HIU 3D thực tế ảo: https://hiu.vn/tham-quan-online-hiu/
  • 36 tỷ học bổng dành cho Tân sinh viên: https://tuyensinh.hiu.vn/hoc-bong/hoc-bong-2022/
  • Chương trình nhập học 0 đồng: https://hiu.vn/tin-tuc/tra-gop-hoc-phi-tai-hiu-lai-suat-0d-voi-msb/

Xem thêm tài liệu tóm tắt Ôn tập các môn thi THPT

  • Môn Tiếng Anh: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-tieng-anh/
  • Môn Toán: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-toan/
  • Môn Văn: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-van/
  • Môn Hoá học: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-hoa/
  • Môn Sinh học: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-sinh/
  • Môn Lý: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-ly/
  • Môn Địa: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-on-thi-thpt-mon-dia/
  • Môn Sử: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-on-thi-thpt-mon-su/
  • Môn GDCD: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-tom-tat-on-thi-thpt-mon-gdcd/
  • Môn Tin: https://tuyensinh.hiu.vn/on_thi_thpt/tai-lieu-on-thi-thpt-mon-tin/

Bài viết về TRƯỜNG

  • Sinh viên ngành Kiến trúc HIU trải nghiệm thực tế tại CTY CP BM WINDOWSSinh viên ngành Kiến trúc HIU trải nghiệm thực tế tại CTY CP BM WINDOWS
  • [HIU CUTURAL FESTIVAL 2022] Những hoạt động thú vị của Ngôn ngữ Anh[HIU CUTURAL FESTIVAL 2022] Những hoạt động thú vị của Ngôn ngữ Anh
  • Lãnh đạo Bộ Y tế trao học bổng HIPPOCRATES cho các tân sinh viên tương lai của HIULãnh đạo Bộ Y tế trao học bổng HIPPOCRATES cho các tân sinh viên tương lai của HIU
  • Đại học Quốc tế Hồng Bàng xét tuyển bổ sung đến ngày 15/10Đại học Quốc tế Hồng Bàng xét tuyển bổ sung đến ngày 15/10

TUYỂN SINH ĐẠI HỌC

Chuyên gia logistics hàng đầu: “Nhu cầu tuyển dụng về logistics tăng cao trong 5 năm tới”

Giới thiệu kỳ thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia TpHCM năm 2021

TUYỂN SINH ĐHCQ 2021 – Trường Đại học Hoa Sen mở 11 ngành mới đang “hot”

Đại học Hoa Sen tuyển sinh 39 ngành, nhiều ngành mới thu hút

Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU) công bố đề án tuyển sinh dự kiến năm 2021

TUYỂN SINH CAO ĐẲNG

SAIGONACT – thi tuyển năng khiếu nhóm ngành nghệ thuật, mỹ thuật công nghiệp

SAIGONACT – Chất lượng đào tạo là điều kiện tiên quyết giúp sinh viên thành công

Cao đẳng Việt Mỹ xét tuyển nguyện vọng bổ sung đợt III

TUYỂN SINH TRUNG CẤP

Tuyển sinh khóa Ngắn hạn KTV KAIGO (Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi)

Trường trung cấp Việt Khoa tuyển sinh ngành đồ họa

XUẤT KHẨU LAO ĐỘNG

Kỹ năng cần trang bị để trở thành điều dưỡng giỏi tại Nhật Bản

Thông báo tuyển dụng Đơn hàng làm việc tại NHẬT BẢN công việc Xây dựng, Đào xới

Thông báo tuyển dụng Đơn hàng làm việc tại NHẬT BẢN: GIA CÔNG ĐÓNG GÓI SẢN PHẨM CƠ KHÍ

Thông báo tuyển dụng Đơn hàng làm việc tại NHẬT BẢN: KIỂM TRA LINH KIỆN CƠ KHÍ

Hướng dẫn đọc bảng lương chi tiết cho người lao động khi đi XKLD tại Nhật Bản

TUYỂN SINH DU HỌC

  • Giới thiệu |
  • | Liên hệ
Menu
  • Giới thiệu |
  • | Liên hệ

Website giáo dục Cùng bạn chọn trường cung cấp thông tin hoạt động, tin tức và tuyển sinh chính thức từ Bộ GD & ĐT và các trường ĐH – CĐ –TC – Trung tâm Du học – Công ty Xuất khẩu lao động,….trên cả nước.
Nội dung thông tin, tin tức, hoạt động và tin tuyển sinh được tập hợp từ các nguồn:
– Thông tin từ các website tin tức giáo dục, tài liệu của Bộ GD&ĐT và Tổng Cục Giáo Dục Nghề Nghiệp;

– Thông tin từ website của các trường Đại học, Cao đẳng, Trung cấp,….
– Thông tin do các Trường cung cấp

Website giáo dục Cùng bạn chọn trường cung cấp thông tin hoạt động, tin tức và tuyển sinh chính thức từ Bộ GD & ĐT và các trường ĐH – CĐ –TC – Trung tâm Du học – Công ty Xuất khẩu lao động,….trên cả nước.
Nội dung thông tin, tin tức, hoạt động và tin tuyển sinh được tập hợp từ các nguồn:
– Thông tin từ các website tin tức giáo dục, tài liệu của Bộ GD&ĐT và Tổng Cục Giáo Dục Nghề Nghiệp;

– Thông tin từ website của các trường Đại học, Cao đẳng, Trung cấp,….
– Thông tin do các Trường cung cấp

Giấy phép mạng xã hội số 254/GP-BTTTT do Bộ TTTT cấp.
© Copyright 2022 Cungbanchontruong.vn. Các bài viết của Cungbanchontruong có tính chất tham khảo, được tổng hợp từ các nguồn uy tín khác và do người dùng mạng xã hội cungbanchontruong đăng tải. Mọi thông tin liên quan người đọc có thể liên hệ trực tiếp đến các cơ quan, tổ chức hoặc cá nhân được đề cập trong bài viết.
  • TRANG CHỦ
  • TRƯỜNG ĐẠI HỌC
    • ĐẠI HỌC CÔNG LẬP
      • TÔN ĐỨC THẮNG
      • CÔNG NGHIỆP THỰC PHẨM TPHCM
      • BÁCH KHOA TPHCM
      • KHOA HỌC TỰ NHIÊN TPHCM
      • SƯ PHẠM TPHCM
      • NÔNG LÂM TPHCM
      • CÔNG NGHIỆP TPHCM
      • GIAO THÔNG VẬN TẢI TPHCM
      • Y DƯỢC TPHCM
      • Y KHOA PHẠM NGỌC THẠCH
      • CÔNG NGHỆ THÔNG TIN TPHCM
      • MỸ THUẬT TPHCM
      • QUỐC TẾ ĐHQG TPHCM
      • LUẬT TPHCM
      • LAO ĐỘNG XÃ HỘI TPHCM
      • KINH TẾ TPHCM
      • NGÂN HÀNG TPHCM
      • SƯ PHẠM TPHCM
      • NGOẠI THƯƠNG CƠ SỞ TPHCM
      • KIẾN TRÚC TPHCM
      • SƯ PHẠM KỸ THUẬT TPHCM
      • KINH TẾ – LUẬT TPHCM
      • KHOA HỌC XÃ HỘI & NHÂN VĂN
      • TÀI CHÍNH MARKETING
      • TÀI NGUYÊN & MÔI TRƯỜNG TPHCM
      • VIỆT ĐỨC CƠ SỞ TPHCM
      • SÂN KHẤU ĐIỆN ẢNH TPHCM
      • VĂN HÓA TPHCM
      • SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO TPHCM
      • THỦY LỢI CƠ SỞ TPHCM
      • THỦ DẦU MỘT
      • THỂ DỤC THỂ THAO TPHCM
    • ĐẠI HỌC TƯ THỤC
      • GIA ĐỊNH – GDU
      • HỒNG BÀNG – HIU
      • BÀ RỊA VŨNG TÀU
      • HOA SEN
      • HÙNG VƯƠNG TPHCM
      • BÌNH DƯƠNG
      • KỸ THUẬT CÔNG NGHỆ – HUTECH
      • NGOẠI NGỮ TIN HỌC – HUFLIT
      • CÔNG NGHỆ SÀI GÒN
      • CÔNG NGHỆ MIỀN ĐÔNG
      • FPT TPHCM
      • DUY TÂN ĐÀ NẴNG
      • CỬU LONG VĨNH LONG
      • KINH TẾ CÔNG NGHIỆP LONG AN
      • LẠC HỒNG ĐỒNG NAI
      • QUỐC TẾ SÀI GÒN
      • TÂN TẠO LONG AN
      • NAM CẦN THƠ
      • NGUYỄN TẤT THÀNH
      • RMIT NAM SÀI GÒN
      • KINH TẾ – TÀI CHÍNH TPHCM
      • TÂY ĐÔ CẦN THƠ
      • QUỐC TẾ MIỀN ĐÔNG BÌNH DƯƠNG
      • CÔNG NGHỆ ĐỒNG NAI
      • BUÔN MA THUỘT
      • CÔNG NGHỆ VẠN XUÂN
      • PHAN CHÂU TRINH
      • PHAN THIẾT BÌNH THUẬN
      • PHÚ XUÂN HUẾ
      • QUANG TRUNG BÌNH ĐỊNH
      • THÁI BÌNH DƯƠNG NHA TRANG
      • YERSIN ĐÀ LẠT
  • TRƯỜNG CAO ĐẲNG
  • TRƯỜNG TRUNG CẤP
    • TRUNG CẤP CÔNG LẬP
      • DU LỊCH – KS SAIGONTOURIST
      • GIAO THÔNG TIẾN BỘ
      • KINH TẾ KỸ THUẬT QUẬN 12
      • KỸ THUẬT NGHIỆP VỤ NAM SÀI GÒN
      • KỸ THUẬT NÔNG NGHIỆP TPHCM
      • QUANG TRUNG
      • THÔNG TIN TRUYỀN THÔNG TPHCM
      • THỦY SẢN
      • TRẦN ĐẠI NGHĨA
      • LÊ THỊ RIÊNG
      • BẾN THÀNH TPHCM
    • TRUNG CẤP TƯ THỤC
      • ĐÔNG NAM Á
      • VIỆT KHOA
      • ÂU VIỆT
      • BÁCH NGHỆ TPHCM
      • CÔNG NGHỆ BÁCH KHOA
      • DU LỊCH TIẾP THỊ QUỐC TẾ
      • ĐÔNG DƯƠNG
      • ĐÔNG SÀI GÒN
      • HỒNG HÀ
      • K.TẾ K.THUẬT TÂY NAM Á
      • K.THUẬT C.NGHỆ HÙNG VƯƠNG
      • MAI LINH
      • BÁCH KHOA TPHCM
      • NGỌC PHƯỚC
      • NHÂN ĐẠO
      • NHÂN LỰC QUỐC TẾ
      • PHƯƠNG NAM
      • QUỐC TẾ SÀI GÒN
      • TÂY SÀI GÒN
      • ĐẠI VIỆT TPHCM
      • KINH TẾ DU LỊCH TPHCM
      • SÀI GÒN
      • XÂY DỰNG
      • TIN HỌC KINH TẾ SÀI GÒN
      • TỔNG HỢP SÀI GÒN
      • TỔNG HỢP TPHCM
      • VẠN TƯỜNG
      • VIỆT GIAO
      • Y DƯỢC VẠN HẠNH
      • BÁCH KHOA SÀI GÒN
      • HƯỚNG NGHIỆP Á ÂU
  • TRƯỜNG THCS – THPT
  • XUẤT KHẨU LAO ĐỘNG
  • HỌC TẬP – LUYỆN THI
  • CÔNG NGHỆ THỦ ĐỨC
  • BÁCH KHOA NAM SÀI GÒN
  • GIAO THÔNG VẬN TẢI TW III
  • DU LỊCH SÀI GÒN
  • KỸ THUẬT NGUYỄN TRƯỜNG TỘ
  • LÝ TỰ TRỌNG TPHCM
  • CAO ĐẲNG HÀNG HẢI II
  • CAO ĐẲNG NGHỀ TPHCM
  • NGHỀ SỐ 7 – BỘ QUỐC PHÒNG
  • PHÁT THANH TRUYỀN HÌNH 2
  • GIAO THÔNG VẬN TẢI TW VI
  • XÂY DỰNG TPHCM
  • VÕ TRƯỜNG TOẢN
  • ĐIỆN LỰC TPHCM
  • VĂN HÓA NGHỆ THUẬT TPHCM
  • CÔNG THƯƠNG TPHCM
  • KINH TẾ KỸ THUẬT THỦ ĐỨC
  • KINH TẾ ĐỐI NGOẠI CS TPHCM
  • CAO ĐẲNG KỸ NGHỆ II
  • GIAO THÔNG VẬN TẢI TPHCM
  • QUỐC TẾ KENT
  • FPT POLYTECHNIC
  • QUỐC TẾ TPHCM
  • CAO ĐẲNG VIỆT MỸ
  • VĂN HÓA NT VÀ DL SÀI GÒN
  • CÔNG NGHỆ SÀI GÒN CS TPHCM
  • AN NINH MẠNG ISPACE
  • CÔNG NGHỆ THÔNG TIN TPHCM
  • GIAO THÔNG VẬN TẢI TPHCM
  • CAO ĐẲNG HOA SEN
  • KỸ THUẬT CÔNG NGHỆ VẠN XUÂN
  • CAO ĐẲNG SÀI GÒN
  • KINH TẾ CÔNG NGHỆ TPHCM
  • CÔNG NGHỆ VẠN XUÂN
  • MIỀN NAM TPHCM
  • KINH TẾ KỸ THUẬT VINATEX
  • ĐẠI VIỆT SÀI GÒN
  • SÀI GÒN GIA ĐỊNH
  • Y KHOA PHẠM NGỌC THẠCH
  • CAO ĐẲNG VIỄN ĐÔNG
  • Y DƯỢC HỒNG ĐỨC
  • Y DƯỢC PASTEUR
  • Y DƯỢC SÀI GÒN
  • CÔNG NGHỆ CAO ĐỒNG AN
  • WooCommerce not Found